Eiwitbehoefte
Je grammen per dag per doel, in concrete voedselequivalenten.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Van abstracte grammen naar concrete borden
“Eet 1,8 g/kg eiwit” zegt niemand iets. Deze tool zet de aanbeveling om in grammen per dag, een portie per maaltijd en voedselequivalenten, hoeveel eieren, kip of linzen dat werkelijk betekent.
-
Voer je gewicht in
De basis van elke g/kg-aanbeveling.
-
Kies je profiel
Van zittend (0,8 g/kg) tot krachttraining of afvallen (tot 2,2 g/kg).
-
Visualiseer
Dagelijkse marge, portie per maaltijd, concrete equivalenten.
Eiwitgehalte van gangbare voedingsmiddelen
| Voedingsmiddel | Eiwit |
|---|---|
| Kipfilet (100 g) | 31 g |
| Tonijn (100 g) | 26 g |
| Ei (1 stuk) | 6 g |
| Skyr (100 g) | 10 g |
| Gekookte linzen (100 g) | 9 g |
| Stevige tofu (100 g) | 14 g |
Richtwaarden voor gezonde volwassenen. Nierinsufficiëntie, zwangerschap of aandoening: de behoefte verandert, vraag een arts of diëtist voordat je je inname verhoogt.
Veelgestelde vragen
Waar komen de g/kg-marges vandaan?
De 0,8 g/kg is de referentie-inname (WHO, voedingsrichtlijnen) voor een zittende volwassene, het minimum om spierverlies te voorkomen. De sportmarges (1,4-2,2 g/kg) komen uit de standpunten van de International Society of Sports Nutrition en het American College of Sports Medicine.
Meer eiwit = meer spieren?
Nee: boven ongeveer 2,2 g/kg wordt het overschot geoxideerd of opgeslagen, niet omgezet in spieren. Spieropbouw hangt eerst af van training en totale calorieën; eiwit is slechts het bouwmateriaal.
Moet je eiwit over de dag verdelen?
Ja, dat is effectiever: de spiereiwitsynthese wordt optimaal gestimuleerd door 20 tot 40 g eiwit per maaltijd, elke 3-4 uur. Vandaar het “per maaltijd”-cijfer van de tool, 3 porties verslaan één gigantische in de avond.
Plantaardig eiwit: moet je er meer van eten?
Iets meer: de verteerbaarheid en het aminozuurprofiel zijn wat lager (behalve soja). Reken op +10-20% bij volledig plantaardige voeding, en varieer de bronnen (peulvruchten + granen) om de aminozuren aan te vullen.