Podstawowa przemiana materii
Kalorie w spoczynku (Mifflin-St Jeor) i zapotrzebowanie wg aktywności.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Budżet energetyczny Twojego ciała, pozycja po pozycji
Zanim zaczniesz mówić o deficycie czy masie, potrzebujesz punktu wyjścia: ile Twoje ciało spala, nic nie robiąc. Narzędzie liczy podstawową przemianę materii dwoma wzorcowymi wzorami i przelicza ją na rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie (CPM) dla pięciu poziomów aktywności.
-
Uzupełnij profil
Płeć, wiek, waga, wzrost : cztery zmienne wzorów.
-
Porównaj oba wzory
Mifflin-St Jeor (obecny wzorzec) i poprawiony Harris-Benedict.
-
Odczytaj CPM
Tabela przelicza na dzienne kalorie według Twojej aktywności.
Przykład: mężczyzna, 35 lat, 75 kg, 175 cm
| Wskaźnik | Wartość |
|---|---|
| PPM Mifflin-St Jeor | 1 674 kcal |
| PPM Harris-Benedict | 1 734 kcal |
| CPM siedzący (×1,2) | 2 009 kcal |
| CPM umiarkowanie aktywny (×1,55) | 2 594 kcal |
Te wzory szacują średnią statystyczną z dokładnością ±10%: genetyka, skład ciała i tarczyca zmieniają rzeczywistą wartość. Po spersonalizowany plan żywieniowy udaj się do dietetyka lub lekarza.
Najczęstsze pytania
Czym dokładnie jest podstawowa przemiana materii?
To energia, którą ciało zużywa na funkcje życiowe, oddychanie, krążenie, temperaturę, mózg, leżąc, na czczo, bez ruchu. To 60-70% całkowitego wydatku: Twoją największą pozycją energetyczną nie jest sport, lecz samo istnienie.
Mifflin-St Jeor czy Harris-Benedict: któremu wierzyć?
Mifflin-St Jeor (1990) to obecny wzorzec, zalecany przez Academy of Nutrition and Dietetics: skalibrowany na współczesnych populacjach. Harris-Benedict (1919, poprawiony w 1984) lekko zawyża. Różnica między nimi pokazuje margines niepewności.
Jak przejść z PPM na dzienne kalorie?
Pomnóż przez poziom aktywności (metoda CPM/TDEE): ×1,2 siedzący, ×1,375 lekko aktywny (1-3 treningi/tydz.), ×1,55 umiarkowanie aktywny (3-5), ×1,725 bardzo aktywny (6-7), ×1,9 ekstremalnie aktywny (praca fizyczna + sport). Tabela w narzędziu liczy to za Ciebie.
Dlaczego metabolizm spada z wiekiem?
Wzory odejmują około 5 kcal (Mifflin) za każdy rok: masa mięśniowa naturalnie maleje, a metabolizm komórkowy zwalnia. Dobra wiadomość: trening siłowy częściowo to rekompensuje, każdy kilogram mięśni spala w spoczynku około 13 kcal/dzień, wobec 4,5 dla tłuszczu.