Lauftempo
Distanz + Zeit → Tempo, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten.
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Ihr Rennplan, Kilometer für Kilometer beziffert
„Ich will 10 km in 50 Minuten laufen“, gut, aber welches Tempo ist das? 5:00 min/km, also 12 km/h, mit Durchgang bei Kilometer 5 nach 25:00. Dieses Tool macht aus einem Zeitziel einen konkreten Plan für Ihre Uhr.
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Distanz wählen
5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder freie Distanz.
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Zielzeit eingeben
Stunden, Minuten, Sekunden.
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Tempo, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten ablesen
Alles wird sofort neu berechnet.
Referenz-Zwischenzeiten für 4 h im Marathon
| Marke | Zeit |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Halbmarathon (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Ziel (42,2 km) | 4:00:00 |
Das Zieltempo soll sich „komfortabel hart“ anfühlen: Wenn Sie bei Ihrem angepeilten Marathontempo keinen kurzen Satz sprechen können, ist es für den Wettkampftag zu ehrgeizig.
Häufige Fragen
Tempo und Geschwindigkeit, was ist der Unterschied?
Das Tempo ist die Zeit pro Kilometer (5:00 min/km), die Geschwindigkeit die Distanz pro Stunde (12 km/h). Läufer denken in Tempo (auf der Uhr bei jedem km ablesbar), Laufbänder und Räder in Geschwindigkeit. Umrechnung: Geschwindigkeit = 60 ÷ Tempo in Minuten.
Wozu dienen Zwischenzeiten?
Um den Rennplan zu halten: Wer 4 h im Marathon anpeilt, muss bei der Hälfte 2:00:00 und bei km 30 2:50:38 passieren. Ein 5 % zu schneller Start rächt sich oft mit einem Einbruch auf den letzten 10 Kilometern.
Welche 10-km-Zeit ist „gut“?
Gängige Richtwerte: unter 60 min (6:00/km) = gutes Freizeitniveau, unter 50 min (5:00/km) = regelmäßiger Läufer, unter 45 min = erfahrener Sportler, unter 40 min (4:00/km) = exzellentes Amateurniveau.
Wie schätze ich meine Marathonzeit aus dem 10er?
Die Riegel-Formel multipliziert mit (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: ein 10er in 50 min deutet auf einen Marathon um 3 h 50, vorausgesetzt, das entsprechende Ausdauertraining wurde absolviert. Der Marathon verzeiht keine optimistische Hochrechnung.